| チェアエクササイズを基本とした、椅子に座って楽しくできる高齢者・低体力者・忙しい現代人のための総合的トレーニングです。本協会が監修した振付パターンで「安全・効果的・楽しい」エクササイズを継続して実践することができます。特に、介護・福祉・医療関係や高齢者の健康にかかわる職業に従事され、今まで運動指導経験のない方にもお勧めの安心プログラムです。 |
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| サーキットチェア®の特徴 |
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●チェアエクササイズ指導法の応用編です。
●約9分間という、「短時間」で有酸素運動+筋力トレーニングを総合的に実践できるエクササイズです。
●科学的根拠のあるプログラムです。
●「簡単」なので覚えやすく、楽しく続けることができます。
●運動強度が調節でき、マイペースで行えます。
●定期的に新しい振付と音楽を本協会が提供するので、飽きることなく継続して運動することができます。
●介護予防や生活習慣病予防に適しており、忙しい現代人にも最適なプログラムです。 |
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協会監修の振付ＤＶＤ・音楽ＣＤ
サーキットチェアインストラクターにはシリーズ１から
シリーズ６までの教材が定期的に届きます。 |
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| エクササイズパターン例 |
エアロビック（有酸素運動）パート |
| 動作名称：エッサホイサ（8カウント）＋ワクワク（8カウント） |
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基本動作(中）
脚は斜め方向へヒールタッチを2回
腕は炭坑節のように下側で掘ってか
ら，上側でかつぐ動作を行う（4カウン
ト）．反対側も同様に行う．
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基本動作（中・左・右）
肘を曲げて真横に肩の高さまで上げ
て，そして脇を8回締める（8カウント） |
修正方法
左：脚は同様で，腕の高さは下側で2
回掘る動作を行う.
右：脚は行わないで，腕のてこ部位を
短くして，下側で2回掘る動作を行う.
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↓ |
レジスタンス(筋力トレーニング）パート |
| 強化部位：腹部 |
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基本動作（中 ）
足は腰幅で背筋を伸ばし，腕は肩の高さで曲げる．
そして腕は胸の前で閉じて肩甲骨を開くようにして，
骨盤を後傾させて，脊柱を後方へ屈曲させる．
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修正方法
左：腕は同様で，脊柱を前方へ屈曲させる．
右：骨盤はほぼ垂直に保ち，主に脊柱の
上・中部を前方へ屈曲させる．腕は，
腿の 中あたりから膝の方へ滑らせる．
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| サーキットチェア®のトレーニング効果 |
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●被験者：56〜70（平均63.5）歳，女性，16名
●条件：週5〜6回，1日約18±9分間、最大強度約4METsのサーキットチェアエクササイズ（1回は2分間のエアロビックパートと1分間の筋力強化エクササイズを3セット）実施の前後を比較 |
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●被験者：66〜79（平均69.4）歳，男女，5名
●条件：週5〜6回，1日約18±9分間、最大強度約4METsのサーキットチェアエクササイズ（1回は2分間のエアロビックパートと1分間の筋力強化エクササイズを3セット）実施の前後を比較
●3分間の踏み台昇降運動を実施（1分間当たりの昇降回数55回；BPM：110、踏み台の高さ20cm） |
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| サーキットチェアは,約9分間の短時間で低強度、運動形態が椅子座位中心の運動であっても,高齢者において下肢筋力や柔軟性,および持久性能力を改善させることが明らかになりました。サーキットチェアは自宅で実施でき,短時間かつ覚えやすく楽しい運動プログラムという点から,脆弱な高齢者の介護予防運動の導入段階として勧められます。 |
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| サーキットチェアの参考映像 |
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（mpeg形式：要WindowsMediaPlayer） |
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マック等上記リンクでは見れない方は
下記リンクもお試し下さい。
(rm形式：要real one player) |
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